トレーニングメニュー

毎日ジムに通って運動をしているのに
痩せない。
ひょっとして、
あなたも心当たりがあるのでは？

僕もそうならないように
効率の良いトレーニングメニューを作ろう

と思い、自分なりに調べてみました。

今回の記しが
皆様のダイエットが
成功出来る手助けになればと願っています。

調べていると
ジムに通っても痩せないという
記事を多くみつけました。

ダイエットが上手くいかない人には、
いくつか共通点があって、参考になりました。

ざっくりまとめると、
筋トレ方法が間違っている。
単純に運動時間が足りない。
食事管理が出来ていない。
などです。

せっかくの努力を無駄にしないためにも、
下調べが必要だと思いました。
ダイエット知識を増やして、
トレーニングに生かそうと思います。

筋肉を大きくつけたいなら10回3セット。
しかも、自分が10回出来るギリギリの量で
設定していないと意味がないそうです。

でも、これだとムキムキ体型が目的な
トレーニング方法になってしまうので、
ダイエットを目標とする方は20回3セットが、
ちょうど良いとのこと。
20回で出来る重さであれば
そこまで筋肥大することがなく、
筋肉に負荷を与えることが出来るそうです。

結論から言いますと、
ダイエットなら30分～60分は
運動しないと効果は出ません。

よく耳にする、
運動を始めてから脂肪が
燃焼され始めるのは20分以上経ってから。

これはどのサイトで調べてみても
言っているので間違いないでしょう。

例をあげると、
40分筋トレをしてから
20分有酸素運動
をするとダイエットを効果的に
取り組めるとのことです。

運動したからといって、
食べ過ぎると意味が無い。

あたりまえっちゃあたりまえですが、
悲しき気のゆるみですね。
たしかに、食べすぎてしまってました。

僕の場合2,600kcalまでを目安として
自分で自分のブログを見直して、
もう一度、意識改革いたします。

気持ちの段取りが出来ましたところで、
トレーニングメニューを考えていきましょう。

色々調べたところ、

ベンチプレス(胸,腕)

クランチ(腹筋)

デットリフト(背中,下半身)

スクワット(下半身全体)

レッグプレス(下半身全体)

以上が広範囲の筋肉を使うため、
効果的なことがわかりました。

次に順番です。

大きい筋肉は
体力をかなり消費するから
序盤にするのが効率良いとのこと。
「大きい筋肉から小さい筋肉へ」が
筋トレ界で基本らしいです。

下半身の筋肉は全身の7割を占めており、
大きい筋肉は下半身に集中しています。
なので、「下半身から上半身へ」と
メニューを作ることを決めました。

そして、有酸素。
筋トレの後に走ると脂肪が燃えやすい
とのこと。
より効果的に脂肪を燃焼する筋トレ後に
有酸素運動してみます。

以上を踏まえまして、

1.スクワット(20回×3)
2.レッグプレス(20回×3)
3.デットリフト(20回×3)
4.クランチ(20回×3)
5.ベンチプレス(20回×3)
6.ランニング(30分)

こちらを僕のトレーニングメニューに
したいと思います。

ちなみに僕みたいに週1回のジム通いは
効果があまり見込めなさそうなので、
食事制限も並行して行うのが良いですね。

筋トレをすると筋肉量が増えてきますが、
たんぱく質がないと筋トレをしても
思うように筋肉が増えないらしいです。
しかも、僕の場合週1回の
ジムトレーニングですし。

なので、より効果的に筋肉をつけるため、
プロテインを飲むことを決めました。

やっぱり、飲むからには
海外のプロテインが良いので
世界シェア1位の
プロテインブランドの人気商品
Gold Standard 100%
を購入してみました。

15種類の豊富な味から
僕はダブルリッチチョコレートにしました。
普通に美味しいです。
おすすめのプロテインですね。

これで、ダイエットもいよいよ本腰です。
がんばります。