adidasのアブホイール

気の緩みは腹のたるみ。
見るに見かねる内臓脂肪。
効率よく引き締めるには
どうやったらよいでしょうか?
今回いいものを見つけました。
大好きなアディダスの腹筋マシンです。

マシン一つにしろ、
かっこいいものが欲しいと思ったので、
色々と調べてみた結果、

Adidasのアブホイールに
行き着きました。
シンプルでクールなデザインと
ブランドネームが決めてですね。

結論として、
かなりしんどいトレーニングですが、
効果は期待できる代物です。

短時間で効率的に
腹筋を鍛えることができる、
最強と言われる腹筋ローラー。

サイズ : 38cm×直径14cm
重さ : 485g

車輪が1本ですので、
2本のタイプに比べるとやや不安定となり、
中級者～上級者向けの
腹筋ローラーになります。

なので、ある程度体重を落としてからの
次の段階のステージにもってこいです。
(筋肉痛は覚悟のうえでお願いします。)

鍛えられる筋肉は

1.腹直筋(お腹の筋肉)
腹筋中央部に存在している筋肉、腹直筋。
アブローラーで鍛えられる筋肉の中で
最も強い刺激を送ることができる部位。

2.腹斜筋(お腹の筋肉)
腹筋側部にあるのが腹斜筋。
理想的な腹筋を作るために必要な部位。

3.上腕三頭筋(腕の筋肉)
上腕を形成している筋肉、上腕三頭筋。
アブホイールでは
肩の補助筋肉として刺激されるため、
続けていくことで引き締まった二の腕へ。

4.脊柱起立筋(背中の筋肉)
背筋、腰部分に存在している脊柱起立筋。
綺麗な姿勢を形成するために必要な筋肉。
一般生活ではほとんど刺激できない部位。

と、挙げたように、
腹筋だけでなく、
体の後部である背筋やお尻などの
エクササイズにも効果的です。

購入するときに取り付け方が難しいと
商品レビューに多く載っていましたので、
緊張しながら開封してみました。

シンプルな説明書が
入っているのは嬉しいのですが、
持ち手を押し込むことがものすごく大変です。
きつくて入りづらいです。

僕は食器用洗剤を付けて、
少しづつ入れて取り付け完成しました。

この取り付けが終われば、
あとは使用するだけです。

使ってみてわかったのですが、
無理すると腰痛めます。
順序立てて使用することをおすすめします。

アブホイールの使い方を調べているときに
よく見かけたトレーニング方法を
まとめてみます。

レベル1.膝コロン
筋トレ初心者、
慣らすためにするトレーニング。

トレーニングのやり方
(1)膝をついた状態で、
アブホイールを床にセット
(2)足は軽く広げて、ゆっくりと前に転がす
(3)限界のところで床に軽く倒れる(コロンする)
(4)身体を起こして元に戻る
(5)10回繰り返す
(6)1分間休憩
(7)残り2セット同じ動作を行う

腹筋を強く意識することが大事で、
足を閉じてしまうと
上手く力が伝わらないため、
肩幅よりも少し狭めに開くことがポイント。

レベル2. 膝コロ
膝コロンをマスターしたら、
今度はそのまま倒れ込むだけでなく、
引き戻す動作をプラスします。

トレーニングのやり方
(1)膝をついた状態で、
アブホイールを床にセット
(2)足は軽く広げて、ゆっくりと前に転がす
(3)ある程度のところで、
引き付けるようにゆっくり戻す
(4)10回繰り返す
(6)1分間休憩
(7)残り2セット同じ動作を行う

僕は動けなくなるほど辛かったです。
10回3セットを目標にすると良いでしょう。

レベル3. 立ちコロ
最も短期間で腹筋を仕上げられる方法。
今まで大きく違うところは、
膝をつかないという点。

トレーニングのやり方
(1)前屈の状態で、アブホイールを床にセット
(2)ゆっくりと前方に転がす
(3)転がせるところまで、転がして停止する
(4)引きつけるように戻す
(5)10回繰り返す
(6)1分間休憩
(7)残り2セット同じ動作を行う

アブホイールを使った最終形態に
相応しい負荷を腹筋に与えられます。
トレーニングの最初は、5回を目標。
少しずつ回数を増やしていき、
10回3セット行えるようになるまで続ける。

どのトレーニングも無理ないよう、
戻れないと感じた時は、
すぐに倒れ込むようにしましょう。

取り付け方に戸惑ったものの、
デザインが気に入っていて、
モチベーションに繋がっています。

バキバキに筋肉痛が訪れる意外は
文句なしのアイテムだと思います。

手軽に自宅で筋トレしたい方におすすめです。
ある程度の筋力のある人が
腹筋を鍛えるものだと思っているので、
ダイエットの次の鍛える段階にぴったりです。

以前、ダイエットの継続方法として
映画についてお話ししましたが、
今回も、ただ家でトレーニングするのも
なかなか気がすすまないので、
映画について語ろうと思います。

今回は自宅で筋トレということで配信映画系で
ダイエットのモチベーションに
繋がった青春映画です。

アバウト・レイ 16歳の決断
– 3 generations –
監督 : ゲイビー・デラル

日本では当初2016年1月の公開が
予定されていたにもかかわらず、
セクハラ問題
「#MeToo運動」などの理由により、
2年遅れの2018年2月に公開された映画。

僕の大好きなエル・ファニングの主演作で、
16歳のトランスジェンダーのレイと、
レイを見守る家族の姿を描いた作品。
原題の「3 generations」の方が
個人的にしっくりきます。

ちょっと違う観かたになってしまいますが、
思春期のレイが男の子の体になりたくて、
鍛えているシーンがあるのですが、
クールさ抜群で筋トレしてぇってなりました。
もちろんストーリーも甘酸っぱくて最高です。

レディ・バード
– Lady Bird –
監督 : グレタ・ガーウィグ

2018年6月に公開。
主演女優賞にノミネートされた
シアーシャ・ローナンが
可愛いのなんの。

故郷のカリフォルニアの田舎町から
飛び出したくてしかたない、
恐れ知らずの少女の物語。

黒歴史をまぁ作る作る。
でも、その辺が親近感あって、
高い評価を得ているのでしょう。
これから、「やるぞ」って
気持ちになる映画です。

あの頃エッフェル塔の下で
– Trois souvenirs de ma jeunesse –
監督 : アルノー・デプレシャン

2015年に公開のフランス映画。
80年代の音楽やファッション、
風景が演出されている青春映画。

憧れのパリの大学に通う主人公ポールは
故郷に彼女エステルを残し、
毎日手紙にその想いを書き綴った。
という、遠距離恋愛物語。

監督アルノー・デプレシャンの前作
『そして僕は恋をする』からの続編ですが、
前作を観なくても楽しめる内容です。

かかっている音楽からファッションまで
イケてるものが勢ぞろい。
ストーリーというより
役者さんの雰囲気が勉強になって、
体型への憧れに繋がると思います。

こういった良作品を観ると
モチベが上がってダイエットの
励みになりますね。